RAHATLATICI BİR RUTİN OLUŞTUR! Her gece aynı rahatlatıcı aktiviteleri yapmak; kitap okumak, ılık bir duş almak veya sakin bir müzik dinlemek beyninin uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. UYUMADAN ÖNCE EKRAN SÜRENİ AZALT! Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin üretimini baskılar ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan en az 1 saat önce ekran kullanımını bırak. UYKU ORTAMINI OPTİMİZE ET! Oda sıcaklığı, 18-22°C arasında olmalı. Tam karanlık, kaliteli bir uyku için perde ya da göz maskesi kullanabilirsin. Sessizlik, gürültüyü azalt veya beyaz gürültü makineleri kullan. Doğru yatak ve yastık, ortopedik ve vücuduna uygun bir yatak seç. KAFEİN VE AĞIR YEMEKLERDEN KAÇIN! Akşam saatlerinde kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren şeylerden uzak dur. Ayrıca yatmadan önce ağır yemekler yemek sindirimi zorlaştırır ve uyku kaliteni düşürür. GÜN İÇİNDE FİZİKSEL AKTİVİTE YAP! Gün içinde düzenli egzersiz yapmak, uykunun derinleşmesine yardımcı olur. Ancak yatmaya çok yakın saatlerde yapılan ağır egzersizler uykuya dalmayı zorlaştırabilir. STRESİNİ AZALTMAYA ÇALIŞ! Ödevler ve sınavlar bazen stres yaratabilir ama rahat bir uyku için gevşeme teknikleri yapabilirsin. Derin nefes almak veya kısa bir meditasyon yapmak uyumana yardımcı olabilir.